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#FITTODODIA: Treino para fazer nas Férias

Postado por Lorena Vago / 19 de dezembro de 2016 / 0 Comentários

Fim de ano é sempre uma época cheia de viagens, seja elas mais curtas ou mais longas, ficar longe de casa não é motivo de ficar parada!

Já basta as comidas extras desse período né? Mesmo sem academia por perto, dá sim para fazer exercícios rápidos, práticos e não perder o foco.

Por isso, pedi ao Diego Zanon para dar aqui umas dicas de exercícios que podemos fazer mesmo longe da academia. No hotel, na casa da mãe, da avó… dá pra treinar em qualquer lugar. É tudo bem simples e já vai te manter num pique durante esses dias e de quebra, queimar umas calorias extras adquiridas nas festas.

Anota aí o treininho:

SÉRIES: 2 a 4 
REPS: 8 a 12 repetições
MÉTODO: Circuito
 
TREINO
1. Subida no banco
subida-banco
2. Flexão no banco
flexao
3. Agachamento
agachamento
4. Mergulho
mergulho
5. Prancha lateral dinâmica (1 lado)

prancha lateral

6. Ponte unilateral
ponte
7. Prancha lateral dinâmica (1 lado) – esse é o mesmo do número 5, basta trocar o lado
 
OBS: o mesmo treino pode ser feito no parque com um banco e em casa usando a escada no lugar do banco.

Diego Zanon

Bacharel em Educação Física, Especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição para Casos Especiais (Gestantes, Diabéticos, Hipertensos, Obesos e Reabilitados). É Analista de Perfil Comportamental DiSC® e Professional Coach pela Sociedade Latino Americana de Coaching (SLAC) com especialização em Gestão de Bem Estar. Membro do Conselho Consultivo da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT), eleito o Personal Trainer do ano de 2013.

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lorenavago

Sou capixaba e fashionista incansável desde sempre. Hoje, além de me dedicar ao blog, atuo como assessora de imprensa, assino uma coluna semanal de moda e sou consultora de imagem.

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